Dieta është e dashur

10 Qershor 2025

Nga popullariteti i madh janë dieta "me shpejtësi të lartë", që përfshijnë humbje të shpejtë dhe të konsiderueshme në peshë në 7 ditë. Më shpesh, dieta e tyre është monotone kur duhet të përdorni ndonjë produkt specifik gjatë gjithë javës. Por ekziston një kompleks plotësisht i ekuilibruar i energjisë, që synon humbjen e peshës operacionale. Quhet një dietë "e dashur".

Karakterizimi i dietës suaj të preferuar

Përkundër sfondit të opsioneve të shumta për ushqimin e duhur për humbjen e peshës, dieta dallohet. Ajo ka një qasje plotësisht unike për ndërtimin e një diete javore. Kjo formë e dietës kombinon disa mono-diets, duke mos detyruar të hanë vetëm një. Disa ditë të shkarkimit me kusht u shtohen produkteve të zakonshme, kur dieta është e mbushur me lëngje të ndryshme.

Kjo dietë fitoi popullaritetin e saj për një numër arsyesh.

Së pari, është efektive. Dieta ekzistuese ju lejon të humbni shpejt peshë, deri në fund të javës mund të hidhni deri në 10 kg.
Së dyti, ajo praktikisht përjashton ndjenjën rraskapitëse të urisë. Menyja është përpiluar në një shumëllojshmëri të vakteve të ushqimit në ditë mund të jetë më shumë se 5 herë.
Së treti, versioni kryesor i dietës suaj të preferuar është një mënyrë e butë e humbjes së peshës.

Një tipar tjetër i një kompleksi të tillë nuk është nevoja e rreptë t'i përmbahet menusë së deklaruar. Produktet e lejuara mund të kombinohen në shijen tuaj personale. Një dietë e dashur mund të bjerë vetëm nëse numri i kalorive në ditë tejkalon ndjeshëm 1000, dhe jo të gjitha produktet e ndaluara janë të përjashtuara nga dieta.

Pro, të këqijat dhe kundërindikacionet

Kjo dietë nuk është më kot një zgjedhje e shumë njerëzve që kërkojnë të heqin qafe paund shtesë.

Aspektet kryesore të saj pozitive:

Humbje e shpejtë e peshës (ju mund të bini deri në 10 kg në 7 ditë), pasi të keni lënë dietën, pesha praktikisht nuk fitohet;
një ulje në vëllimin e pjesëve të ushqimit dhe pas kursit, pasi që në një javë stomaku është zvogëluar pak;
Gjatë humbjes së peshës, trupi pastrohet;
Dieta është më pak stresuese sesa format e ndryshme të monodietal;
Numri i vakteve mund të jetë më shumë se 5 herë;
Gjatë emetimit të shprehur, ju mund të përdorni një sasi të vogël vaji (shkon si një salcë për sallatat);
Dieta është jashtëzakonisht e shkurtër në kohë, sepse nuk do të jetë aq e vështirë për t'i bërë ballë;
Dalja nga dieta fillon tashmë në ditën e shtatë, kjo thjeshton qartë procesin e kthimit në dietën e zakonshme.

Sidoqoftë, kjo qasje gjithashtu ka karakteristika negative. Disavantazhet kryesore të kësaj diete:

Ushqimi është i ekuilibruar në mënyrë të pamjaftueshme, shkarkimi i alternuar dhe ditët e zakonshme mund të shterojë trupin;
Gjatë një diete, shpesh është nevoja për të shtuar krunde, komplekse të vitaminave dhe aditivë bioaktivë në dietë, në disa raste, mund të kërkohen ilaçe të vajtuara;
Shpesh dieta shoqërohet me dobësi të rëndë, marramendje, përgjumje, kapsllëk, nauze, dhimbje koke, nervozizëm, dhimbje në stomak;
Metabolizmi, metabolizmi mund të ngadalësohet, dhe ekziston gjithashtu një rrezik i kërcimeve në presionin e gjakut;
Dieta kërkon një përgatitje;
Për një javë, do të duhet të përjashtoni ushtrimin e rëndë fizik, aktivitetin e tepërt dhe të zvogëloni kohëzgjatjen e fitnesit, sportit.

Megjithë popullaritetin e tyre shumë, dieta juaj e preferuar ka kundërindikacione mjaft serioze.

Kundërindikacione

Diabeti.
Shtatzënia, periudha e të ushqyerit.
Sëmundjet e zorrëve (koliti, dysbioza), stomaku (ulçera, gastriti), çrregullime në traktin tretës.
Sëmundjet e veshkave dhe mëlçisë.
Hipertension.
Sëmundjet imune, imuniteti i zvogëluar.
Dështimi i zemrës.
Reaksione alergjike.
Sëmundjet e kaluara ose kurse të tjera diete, që nga momenti i të cilave nuk kanë kaluar 2-3 muaj. Si dhe periudha pas operacionit, veçanërisht me efekte kirurgjikale në zgavrën e barkut.
Depresioni klinik.
Çrregullimi i sjelljes së ushqimit.

Gjatë periudhës së humbjes së peshës, përkeqësimi i çdo sëmundjeje ekzistuese të llojit kronik gjithashtu mund të theksohet, anemia është e mundur, një rritje e aciditetit të stomakut, urth.

Rregullat Themelore

Kjo nuk do të thotë se dieta e preferuar ka një listë të madhe të rregullave të rrepta, shkelja e të cilave është e mbushur me rezultat zero deri në fund të javës. Por ka nuanca.

Ju duhet të uleni në një dietë pas disa ditësh të përgatitjes. Ai përfshin një korrigjim të dietës, kur produktet e miellit, sheqeri dhe ëmbëlsirat përjashtohen gradualisht, shtohen produkte më të dobishme dhe pjesët zvogëlohen. Do të jetë e dobishme të pastroni zorrët me ujë dhe adoptimin e laksativit.
Humori psikologjik është shumë i rëndësishëm. Gjatë dietës, duhet të shmangen situata të forta stresuese.
Shtë më mirë të zgjidhni një kohë "të preferuar" për dietën kur nuk duhet të shkoni në udhëtime biznesi, të ndryshoni rutinën e zakonshme ditore, të ngarkoni veten fizikisht dhe mendërisht.
Për 7 ditë, produktet "e dëmshme" të mbushura me yndyrna, karbohidrate të shpejta, duhet të përjashtohen nga dieta. Ne duhet të braktisim kripën dhe erëzat. Hiqni gjithashtu bananen, mangot, rrushin, avokadot nga përdorimi, pasi këto janë fruta shumë të larta me kalori. Patatet që janë të pasura me niseshte përfshijnë produkte të ndaluara. Frutat e frutave të bëra në shtëpi duhet të jenë të holluara gjysma për të ulur përmbajtjen e tyre të kalorive.
Menyja individuale është përpiluar në mënyrë të pavarur, por bazuar në planin e përafërt të dietës.
Dalja nga dieta përfshin të paktën një javë tjetër në formatin e ushqimit të duhur, me një kufizim në sasinë e ushqimit në ditë. Embels në këtë fazë nuk duhet të futen.
Do ditë duhet të pini një sasi të mjaftueshme të ujit të filtruar ose mineral të pastër. Dhe pjesët e ushqimit të bëjnë modeste në mënyrë që sasia e lejuar e produkteve të ndahet në disa faza. Kjo do të shmangë urinë e rëndë.
Gjatë gjithë kursit, rekomandohet të monitorohet me kujdes gjendjen e shëndetit. Nuk ia vlen të hiqni plotësisht aktivitetin fizik, por është i pranueshëm vetëm në një version të vogël dhe kur lejon gjendja e përgjithshme.

Kontabiliteti për këto rregulla do të lehtësojë javën e uljes në një dietë, do të ndihmojë për të arritur rezultatin e dëshiruar në humbje peshe.

Në këtë rast nuk ka një plan ushqimor të qartë dhe të rreptë. Përbërja e produkteve mund të ndryshojë, dhe enët janë riorganizuar gjatë ditës në vende. Por kur përpiloni një orar personal për një javë, duhet të mbështeteni në planin e përafërt të dietës për humbjen e peshës.

Menu i përafërt

Dita e parë, e tretë dhe e gjashtë është shkarkimi. Të ashtuquajturat "ditët e pirjes". Gjatë kësaj periudhe, trupi pastrohet. Dhe ju mund të përdorni të gjitha llojet e lëngjeve në sasi të pakufizuara. Vendi i parë midis tyre, natyrisht, është i zënë nga uji. Opsione të tjera të pranueshme për ditë pa ushqim të ngurtë:

supë të ulëta të ulëta, vetëm natyrale, pa kube;
Kokteje frutash dhe qumështore;
lëngje të holluara, mousses, kompote të pangopura;
Pirja e jogurts, kefir me një përqindje të vetme;
çaj i zi, jeshil, i kuq dhe çajra bimor pa sheqer, mjaltë ose bllokim;
Supa dhe kafeja janë të pranueshme.

Dita e dytë është një ditë në perime. Gjatë kësaj dite, ju mund të ndjeheni si një vegjetarian, duke përdorur vetëm zarzavate, perime. Enët mund të jenë krejtësisht të ndryshme, por pa shtuar bujare kripë, erëza, erëza dhe një sasi të madhe vajash të ndryshme. Sauzat janë të përjashtuara në të njëjtën mënyrë si patatet. Theksi kryesor midis perimeve duhet të merret nga brokoli dhe lakra, pasi janë këto produkte që janë yndyrnat e akumuluara të eleminuara së pari.

Dita e katërt është një periudhë frutash. Shumë nutricionistë këshillohen të rirregullojnë ditën në perime në perime në ditën e frutave. Që atëherë, pas "ditës pa ushqim", i dashuri do të jetë më i lehtë për të hyrë në mënyrën e dietës. Përveç frutave të ndaluara të kalorive, të gjithë të tjerët janë të lejueshëm këtu. Ju gjithashtu mund të përdorni Frish të holluar, pure frutash. Lejohet të hani rreth 3 kg fruta të ndryshme në ditë. Këshillohet që të bëni theksin kryesor te mollët, frutat kivi dhe agrumet, ata po luftojnë më mirë me kilogramë shtesë.

Dita e Pestë - Shtoni ushqim me proteina. Ju nuk duhet të hani deri në hale në këtë ditë, përndryshe ju mund të sillni më parë përpjekjet e bashkangjitura me rezultatin zero, si dhe të përkeqësoni mirëqenien. Brenda kornizës së dietës për këtë ditë, lejohet:

ushqime deti dhe peshk (vetëm të ulëta) në çfarëdo forme;
mish shpendësh (pulë, gjeldeti);
Vezët, pak gjizë, produkte të qumështit dhe jogurts të pastra.

Dita e shtatë është fillimi i daljes nga dieta, një dietë e ekuilibruar. Gjatë gjithë ditës lejohet të kombinoni produkte që lejoheshin në këtë dietë javore. Portacionet gjithashtu duhet të jenë të vogla, efekti i ushqimit "të grimcuar" është i rëndësishëm për të kursyer dhe shtrirë pas disa ditësh.

Gjatë gjithë javës ju duhet të pini më shumë se 2 litra ujë të pastër çdo ditë, dhe gjithashtu duke mos përjashtuar çajrat nga dieta. E rëndësishme: Uji duhet të jetë i ngrohtë.
Për ta bërë më të lehtë për ta bërë menunë tuaj personale të një diete të shprehur javore, mund të mbështeteni në opsionin tjetër.

Menuja e detajuar

Dita e Parë

Mëngjesi: çaj, koktej qumështi ose 200 ml kefir.
Dreka: Supë e ulët, supë.
Rostiçeri: Komposto ose holluar në shtëpi të paharruar ose holluar me ujë 1: 1 të freskët.
Darka: Kos pa ngjyra ose një gotë qumësht të ngrohtë.

Dita e dytë

Mëngjesi: Një palë domate të vogla ose tranguj.
Dreka: Sallata e lehtë e lakrës me perime të tjera.
Snack: Një palë copa të një perimesh të zgjedhur individualisht.
Darka: merak i zier nga një përzierje e perimeve pa erëza ose kripë.

Dita e tretë

Mëngjesi: kefir ose pelte pa ëmbëlsues.
Mëngjesi i dytë: qumësht.
Dreka: Supë në pulë.
Snack: Pak kos i pastër.
Darka: Kalimi i thartë -kalon pirjen.

Dita e katërt

Mëngjesi: Një çift frutash agrumesh.
Mëngjesi i dytë: Pure nga një përzierje frutash, ose e freskët, ose kivi, ose një portokall.
Dreka: Prerja nga fruta të ndryshme, e cila lejohet të sezoni me kos.
Snack: disa dardha, mollë ose kivi.
Darka: Një filxhan i vogël me qumësht të ndezur.

Dita e pestë

Mëngjesi: Disa vezë të ziera.
Mëngjesi i dytë: Ushqim deti ose një copë peshku.
Dreka: Fasule të ziera ose bizele me gjeldeti, pulë.
Snack: 2-3 lugë gjelle gjizë me përmbajtje të ulët kalori ose hirit.
Darka: Djathi i fortë është disa copa ose një filxhan qumësht.

Dita e gjashtë

Mëngjesi: TEA ose Zihet bimor, 200 ml kefir ose kos i vetëm me një përqindje.
Mëngjesi i dytë: Citrus Frish ose Mousse nga Kivi.
Dreka: Një pjatë e vogël me supë të ligët.
Snack: Jelly në shtëpi pa sheqer.
Darka: Një turi me qumësht të ngrohtë.

Dita e shtatë

Mëngjesi: Kafe ose çaj i zi, dy lugë gjelle gjizë ose 2 vezë "të ftohta".
Mëngjesi i dytë: Një frut i vogël për të zgjedhur.
Dreka: Supë me drithëra, për shembull, me oriz.
Snack: Përsëri një frut ose i holluar i freskët.
Darka: Prerja e perimeve me gjalpë.

Versioni shtesë i dietës "Hard" shtesë

Ata që për një numër arsyesh nuk mund të përdorin planin kryesor të kësaj diete mund të zgjedhin një mundësi shtesë. Sidoqoftë, nuk mund të quhet një metodë e kursimit, efektiviteti i saj mbetet në krye.

Dhe një ndryshim më shumë nga shumica e dietave të këtij lloji: në mënyrën "e vështirë" të menusë, prania e alkoolit është e lejueshme. Ata që nuk duan të konsumojnë verë mund ta zëvendësojnë këtë pije me lëng natyral të granatave.

Menu e thjeshtë por e rreptë për shtatë ditë

Ditët e 1-të dhe të 2-të: Një pije e bollshme që përbëhet nga e filtruar, akoma ujë dhe pa yndyrë kefir.

Dita e 3 -të: Përdorimi i llojeve të ndryshme të mollëve në shumën totale deri në 3 kg gjatë ditës. Zëvendësimi i mollëve me agrume ose kivi është i lejueshëm. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu e rëndësishme të pini shumë lëngje dhe të siguroheni që dhimbja e stomakut dhe urth nuk ndodhin për shkak të rritjes së aciditetit.

Ditët e 4 -të, 5 dhe 6: Menyja tregon vetëm mish shpendësh (pulë ose gjeldeti). Shtë e dëshirueshme që pjatat e përfunduara të çiftëzohen, ziejnë.

Dita e 7-të: Alkooli i shtohet verës së thatë të kuqe ose të bardhë, e cila duhet të dehet në një gotë të vogël në çdo vakt. Menyja gjithashtu përmban lloje të ndryshme të djathit të ngurtë të ulët, më të mirë (30 gram në një kohë).

Rruga për të dalë nga dieta e fortë duhet të jetë graduale, pa ngarkesë të tepërt në sistemin e tretjes. Gjatë javës, ju patjetër që duhet të merrni komplekse të ekuilibruar të vitaminave për të ngritur ton dhe për të përmirësuar mirëqenien. Nëse jeni të rehatshëm për një pute të vështirë, atëherë një shtresa për të provuar dietën e Hill Hill.

Dieta "dashuri" është një masë emergjente në luftën kundër peshës së tepërt, ndërsa përkundër kundërindikacioneve dhe disavantazheve të pranishme, është sa më e rehatshme të jetë e mundur. Rezultatet e arritura do të jenë në gjendje të qëndrojnë për një kohë të gjatë, dhe për t'i rregulluar ato do të lejojnë ushqimin e duhur pas kalimit të rrjedhës së humbjes së peshës.